做到这几点,腿脚灵光不显老!你告诉爸妈了吗?

摘要:北京时间20200409关于【做到这几点,腿脚灵光不显老!你告诉爸妈了吗?】的具体情况和说明,让www.maqooui.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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1.适当的进行运动

很多老年人因腿脚不方便,选择居家不运动,但是长期不运动会导致关节僵硬、肌肉萎缩。适当进行运动活动关节,反而可以促进关节滑液的合成,减缓关节僵硬的情况出现。老年人在运动时要选择合适的运动,比如平地走、慢跑等,在运动前也要做好热身活动,防止关节损伤。

2.减轻体重

现在很多老年人都有超重的问题,体重过重,身体关节所受到的压力也会成倍增加,使关节加速磨损、老化。所以,体重过重的老年人要减轻体重,平时注意饮食,少吃些油腻的食物,多吃些新鲜的蔬果,搭配运动,减轻体重。

3

.加强关节周围肌肉

关节周围的肌肉越强壮,关节所受到的压力就越小。所以老年人平时可以多注意加强关节周围肌肉锻炼,比如可以采取贴墙运动来加强身体锻炼。

4

.补钙和氨糖

氨糖和钙对于老年人来说都非常重要,钙能够维持骨骼密度,使老年人骨骼更坚固;氨糖是形成关节软骨的重要营养。关节软骨是关节的保护垫,对关节起到缓冲保护作用。但在食物中的氨糖成分普遍含量都很少,所以建议选择健力多氨糖软骨素钙片这样的营养补充品,适量补充氨糖能够修复损伤的软骨、促进软骨再生,还能够促进关节滑液的合成,润滑关节。

5

.注意走路的姿势

日常出行走路时,尽量保持身体直立,不要扭着身体走路,以免加速关节软骨磨损。平时,老年人要选择合适的鞋子,比如选择对膝盖有保护作用的休闲鞋,可以减轻关节的压力。如果老年人膝关节功能已经有所下降,建议使用拐杖出行,既能够稳定身体,又能有效的给关节减负。

人到中年,骨骼关节的营养流失速度会更快,所以适当的运动锻炼,注意合理饮食,及时补充关节营养,维持关节健康尤为重要。


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